۵ اصل طلایی در یک رژیم غذایی لاغری موفق

اگر چه امروزه پای رژیم های جدیدی به میان باز شده که نتایج فوق العاده سریعی را به دنبال دارند ولی غالباً ناسالم بوده و حتی بدن را از مواد مغذی و کالری های مورد نیاز خود محروم می‌کنند. در ادامه ابتدا با رژیم غذایی لاغری اصولی آشنا می شویم و سپس نکات مهمی را عنوان می‌کنیم که اگر در رژیم غذایی لاغری رعایت شوند علاوه بر این که سبک زندگی سالم را ما پرورش می دهند، روند لاغری را تسریع نموده و ما را به وزن ایده آل خود نزدیک تر می کنند.

بهترین رژیم غذایی لاغری کدام است؟

گزینه های زیادی تحت عنوان رژیم غذایی لاغری شناخته شده است که برای نمونه می‌توان به مواردی مانند رژیم لاغری پالئو، وگان، دوکان، زون، رژیم فوق العاده کم چرب، کم کربوهیدارت، اتکینز و  اچ سی جی اشاره کرد.

کاهش وزن برای همه یکسان نبوده و برای موفقیت، یافتن الگوی رژیم غذایی لاغری مناسب برای شما و متناسب با سبک زندگی شما است که اهمیت دارد.

بنا به تعریفی، استفاده از برنامه غذایی دقیق و سالم، برای رسیدن به وزن ایده آل در کمترین زمان ممکن بهترین رژیم غذایی لاغری است. از نظر سازمان جهانی بهداشت، استاندارد کاهش وزن در طول یک هفته نیم تا یک کیلوگرم می‌باشد که با استفاده از یک رژیم غذایی لاغری اصولی می‌توان به آن دست یافت.

تجربه ثابت کرده است که حتی آن رژیم غذایی لاغری تضمینی که مانع از مصرف غذاهای مورد علاقه یا حذف یکی از وعده‌های غذایی شما می‌شود، چندان موفقیت آمیز نیستند و بعد از گذشت چند هفته غالبا رها می شوند.! ممکن است برنامه ای شما را در خوردن بعضی از غذاها محدود کند ولی این که به طور کلی از غذاها منع شوید اصلا ایده خوبی نیست.

جالب است بدانید هیچ برنامه ای به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست بلکه آن رژیم غذایی لاغری‌ اصولی است که شما را به فعالیت منظم بدنی و ورزش تشویق کند، در این صورت است که کاهش وزن به صورت درست و صحیحی تسریع می یابد.

آشنایی با ۵ اصل در یک رژیم غذایی لاغری:

۱- اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی لاغری

میوه ها، سبزیجات، لوبیا و جوی دوسر، همگی سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک زیادی می‌کنند. حتی استفاده از حجم کمی از فیبر موجود در این مواد غذایی سبب احساس سیری و در نتیجه حجم غذای روزانه ما را کاهش می‌دهد.

۲- افزایش چربی سالم در بدن

درست است که شاید چربی اولین چیزی به نظر در رژیم غذایی لاغری کاهش می یابد اما از سوی دیگر چربی های سالم در تناسب اندام بسیار مفیدند. روغن زیتون، آووکادو، آجیل از جمله مواد غذایی هستند که قادرند چربی سوزی را به حداکثر برسانند. این گونه چربی ها هم مانند فیبر کمک می کنند تا بتوانید برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

۳- حذف کردن شکر اضافه

نوشابه، آب نبات، میلک شیک، آب های طعم دار، قهوه و حتی انواع کنسروها حاوی مقادیر زیادی از قند اضافه هستند که علاوه بر افزایش وزن ممکن است احتمال ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش دهند.

۴- حفظ آرامش در هنگام غذا خوردن

شاید در نگاه اول به نظر برسد که مصرف وعده های غذایی در مقابل تلویزیون، رایانه یا درکنار تلفن همراه، خللی در رژیم غذایی لاغری ایجاد نکند اما باید آگاه بود که حواس پرتی در هنگام غذا خوردن باعث می شود کالری بیشتری مصرف کنید و افزایش وزن داشته باشید.

۵- نوشیدن آب به مقدار کافی

بر اساس مطالعه‌ای، افرادی که با مصرف آب، بدن خود را هیدراته نگه می دارند شاخص های توده بدنی پایین‌تری نسبت به سایر افراد دارند و احتمال چاقی در آن‌ها کاهش می‌یابد.

سخن آخر:

در حالی که روش های بسیاری برای رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن استفاده می‌شود، ولی اصولی‌ترین راه برای کاهش وزن با اثر طولانی مدت، یافتن یک برنامه غذایی سالم و در کنار آن پایبند بودن به آن است.

علاوه بر آن می‌توان با اضافه کردن فعالیت های بدنی و انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده روی، تاثیر، سرعت و ماندگاری رژیم غذایی لاغری خود را افزایش داد. ضمنا با رعایت ۵ اصل طلایی گفته شده می‌توان راه را برای کاهش وزن و به ویژه تناسب اندام هموارتر کرد.