زانو درد؛ بایدها و نبایدها

 زانو درد از مشکلاتی است که ممکن است هر کدام از ما بنا به دلایل مختلفی آن را تجربه کرده باشیم. گاهی زانودرد نشان دهنده بیماری‌های دیگری است که به منزله هشدار می‌باشد. از این بهتر است آن را جدی بگیرید. از مهم‌ترین نکاتی که هنگام زانودرد باید به آن‌ها توجه داشته باشید موارد زیر است:

استراحت زانوهای آسیب دیده

استراحت کنید تا زانوی شما کمی التیام یابد. شما فقط نیاز به یک یا دو روز استراحت برای کاهش درد زانو دارید، اما آسیب‌های شدید ممکن است نیاز به استراحت را طولانی تر کند. اگر بعد از چند روز بهتر نشد، با پزشک خود صحبت کنید.

نباید بیش از حد روی صندلی بنشینید

ورزش عضلات اطراف مفاصل شما را قوی و از آسیب به مفاصل شما جلوگیری می‌کند. هنگامی که زانوی شما کمی استراحت کرد بلند شوید و کمی تحرک داشته باشید. تمرین در آب یا تای چی گزینه‌های خوبی هستند. اما انجام بیش از حد آنها ممکن است دردتان را بیشتر کند.

باید از فرمول RICE استفاده کنید

با انجام فرمول RICE آسیب وارد شده به زانو را درمان کنید:

Rest: استراحت یک یا دو روزه برای بهبودی.

Ice : گذاشتن یخ روی زانو برای کاهش التهاب آن.

:Compress  بستن مفصل زانو برای کمک به حرکت مفصل.

Elevate : یک بالش یا چهارپایه زیر زانو قرار دهید تا متورم شدن آن را محدود کنید.

نباید بلغزید، سربخورید یا روی زمین بیفتید

کفش‌های استانداردی بپوشید که مانع لغزیدن و افتادن شما شوند. از کفش‌های پاشنه کوتاه با کف نرم و پلاستیکی استفاده کنید. سعی کنید راهروها و پله‌های خانه‌ی خود را روشن نگهدارید تا خطر افتادن و زمین خوردن شما کمتر شود.

باید از عصا استفاده کنید؛ اگر فکر می‌کنید به شما در حرکت کمک می‌کند!

اگر احساس می‌کنید حین راه رفتن ثبات کافی ندارید از چیزی استفاده کنید که تعادل شما را حفظ کند. عصایی را بخرید که محکم، قوی و سبک باشد و نوک آن یک روکش لاستیکی داشته باشد. همچنین بتوان آنرا راحت در دست گرفت. هنگام خرید آن را در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید تا مطمئن شوید ارتفاع آن مناسب است. و عصایی را انتخاب کنید که از نظر رنگ و جنس مطابق سلیقه تان باشد تا احتمال استفاده از آن بیشتر شود.

به وزن خود توجه کنید

اضافه وزن به زانو فشار می‌آورد و میتواند خطر آرتروز دردناک و آسیب به مفاصل را بالا ببرد. ممکن است یه مقدار کاهش وزن درد زانوی شما را کمتر کند. میتوانید ۵درصد کاهش وزن تا چندماه آینده را برای خود هدف گذاری کنید.

از طب سوزنی استفاده کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که فرو رفتن سوزن‌های کوچک در پوست اطراف مفصل آسیب دیده‌ی زانو می‌تواند درد زانو را کاهش دهد. اما دلیل آن هنوز مشخص نیست. اگر فردی با تجربه و آموزش دیده در زمینه طب سوزنی می‌شناسید؛ میتوانید برای انجام طب سوزنی و کاهش درد خود به او مراجعه کنید.

حرکات کششی را فراموش نکنید

عضلات اطراف مفصل زانو ممکن است منقبض شود و زانو درد بگیرد. انجام روزانه‌ی حرکات کششی می‌تواند از گرفتگی ماهیچه جلوگیری کند. از دکتر یا فیزیوتراپیست خود در مورد انجام حرکات ساده‌ای که میتواند به شما کمک کند، سوال کنید.

زانوی خود را تحت گرما یا سرما قرار دهید

اگر درد زانوی شما شدت گرفته است برای درمان آن را گرم یا سرد کنید. معمولا حرارت مرطوب تاثیر بیشتری دارد تا حرارت خشک. از حمام گرم یا کیسه‌ی آب گرم استفاده کنید. یا می‌توانید بسته‌های یخ را درون حوله بپیچید و روی محل درد بگذارید.

در حالت‌های نامناسب نخوابید

خوابیدن در حالت نامناسب می‌تواند درد زانوی شما را بدتر کند. روش‌های مختلف را امتحان کنید تا بهترین حالت برای خودتان را بفهمید. اگر به پهلو می‌خوابید، می‌توانید یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید. زانوی را بصورت خمیده روی بالش قرار ندهید زیرا روز بعد زانویتان سخت تر راست می شود.

استفاده از زانوبند

با یک زانو بند یا نوار پارچه‌ای از زانوی ضعیف خود حمایت کنید. از یک متخصص طب فیزیکی بخواهید به شما کمک کند که بهترین نوع آن را انتخاب کنید و از او بخواهید آن را برای شما ببندد. این کار ساده در کوتاه مدت میتواند درد شما را کمتر کند. میتوانید زانوبندها را از داروخانه‌ها تهیه کنید.

فرسودگی زانو

ممکن است به دلیل کار بیش از حدی که از زانوی خود کشیده‌اید؛ مفصل آن ساییده شده باشد. سعی کنید کارهایی مثل: جارو زدن طولانی، بالا و پایین رفتن مداوم از پله‌ها حتی نشستن طولانی مدت را کمتر انجام دهید.

توجه به حفاظت از کف پا

سعی کنید از کفش‌هایی استفاده کنید که قوس کف پا را بپوشاند و یا اگر این طور نیست از کفی‌های طبی موجود در فروشگاه‌ها استفاده کنید و آن را درون کفش خود بگذارید.

عدم استفاده طولانی مدت از کفش‌های قدیمی

اگر کفشی را به مدت طولانی بپوشید حالت استاندارد خود را از دست می‌دهد و سست می‌شود این میتواند به مفاصل زانوی شما آسیب برساند.

مشورت با پزشک

شما مجبور نیستید این درد را تحمل کنید با یک پزشک متخصص ارتوپدی صحبت کنید شاید استفاده از دارو و یا حتی جراحی تا حد زیادی به شما کمک کند.

منبع: webmd