چگونه به طور طبیعی ریه هایتان را سم زدایی کنید

چگونه به طور طبیعی ریه هایتان را سم زدایی کنید

محافظت از ریه های شما یک قدم اساسی برای حفظ سلامتی طولانی مدت شما است. با گذشت زمان ، سموم حاصل ازویروس ها و باکتری ها می توانند سلامتی ریه های شما را از بین برده و حتی منجر به شرایط مهلک مانند بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD)  و دیگر بیماریهای ریوی شوند. خوشبختانه اقدامات طبیعی زیادی وجود دارد که می توانید برای سالم نگه داشتن ریه های خود استفاده کنید تا بتوانید نفس راحتی بکشید. اگر علائم جدی نشان داده اید ، سریعتر به پزشک مراجعه کنید.

بهبود سلامت کلی شما

• غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مصرف کنید. به طور کلی رژیم غذایی سالم می تواند قدرت ریه های شما را بهبود بخشد ، و غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند. نشان داده شده است که آنتی اکسیدان ها باعث افزایش ظرفیت ریه و بهبود کیفیت تنفس در بیماران می شوند.
• آب زغال اخته ، کلم بروکلی ، اسفناج ، انگور ، سیب زمینی شیرین ، چای سبز و ماهی به ویژه در آنتی اکسیدان ها بسیار غنی هستند.
• ورزش. ورزش منظم به شما کمک می کند تا ریه های شما تا حد توان خود کار کنند.
• حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​(مانند پیاده روی ، شنا یا گلف) ، چهار تا پنج بار در هفته. یا حداقل ۲۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید (مانند دویدن / دویدن ، دوچرخه سواری یا بازی بسکتبال) حداقل سه روز در هفته.

• سیگار نکشید. استعمال دخانیات یکی از دلایل اصلی بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) است. سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث آمفیسم و ​​سرطان ریه شود. سموم ناشی از سیگار می توانند باعث التهاب آسیب دیده در برونش شوند و تنفس را دشوار می کند.
• برای محافظت از ریه های خود ، از محصولات دخانی دودی مانند جویدن تنباکو یا جوش شیرین استفاده نکنید. اینها خطر ابتلا به سرطان دهان و همچنین بیماری لثه ، پوسیدگی دندان و سرطان لوزالمعده را افزایش می دهد.
• مطالعات نشان می دهد سیگنال الکترونیکی همچنین ممکن است برای سلامت ریه شما خطرناک باشد.
• مطالعات جدید نشان داده اند که برخی از شرکت ها از عطر و طعم در سیگارهای الکترونیکی استفاده می کنند که از ماده شیمیایی سمی به نام دیاستیل است. این ماده شیمیایی با برونشیولیت انسدادی ، نوعی نادر و تهدید کننده زندگی مرتبط با بیماری انسداد غیر برگشت پذیر ریه است که در آن برونشیول ها توسط بافت زخم و یا التهاب فشرده شده و باریک می شوند.
• برای سم زدایی از ریه های خود ، از هیچ نوع سیگار یا دخانیات استفاده نکنید.

به حداقل رساندن خطرات محیطی

• در مناطقی که تهویه مناسب دارند بمانید. اطمینان حاصل کنید که محیط هایی که بیشتر در آن هستید – مانند محل کار و خانه شما – به خوبی تهویه شده است. هنگام کار با مواد خطرناک مانند دودهای رنگی ، گرد و غبار در محل های ساخت و ساز یا مواد شیمیایی موجود در رنگ موها و روشهای درمانی ، حتماً از تهویه مناسب یا تجهیزات محافظت از تنفس مناسب مانند ماسک گرد و غبار یا دستگاه تنفس شخصی استفاده کنید.
• اطمینان حاصل کنید که از دریچه های باز و پنجره برای گردش هوای تازه استفاده کنید.
• اگر در حال تمیز کردن با مواد شیمیایی قوی مانند سفید کننده هستید ، حتماً در اتاق از پنجره های باز استفاده کنید و این فرصت را دارید که آن فضا را ترک کنید و ریه های خود رد امان نگه دارید.
• از استفاده از شومینه و اجاق گازهای چوبی در داخل خانه خودداری کنید زیرا این ماده همچنین می تواند سموم مضر را در ریه های شما قرار دهد.
• از حساسیت خود به گیاهان آگاه باشید. برخی از گیاهان اسپور ، گرده و سایر مواد تحریک کننده بالقوه را در هوا ساطع می کنند. اطمینان حاصل کنید که گیاهان خانگی ریه های شما را تشدید نمی کنند.
• از فیلتر هوا HEPA استفاده کنید. انتخاب یک فیلتر HEPA که می تواند ذرات کوچک باقی مانده و آلرژن ها را از هوا دور کند ، می تواند به سالم ماندن ریه های شما کمک کند.
• تصفیه کننده هوا ازن به همان اندازه در کاهش آلرژن ها و ذرات دیگر موجود در محیط مؤثر نیست و حتی ممکن است ریه ها را تحریک کند.

به طور صحیح نفس بکشید

• بیاموزید نفس بکشید. یکی از بهترین راه های تقویت طبیعی ریه ها ، تنفس صحیح است. از دیافراگم خود استنشاق کنید ، عضلات موجود در شکم خود را گسترش داده و فشار دهید. هنگام بیرون آمدن ، عضلات باید به سمت عقب برگردند.
• نفس خود را بسنجید. استنشاق کنید و سپس بازدم کنید. هر دو کار را انجام دهید ، ثانیه هایی که برای نفس کشیدن طول می کشد. سعی کنید به تدریج مدت زمان تنفس را با یک یا دو شمارش طولانی کنید.
• مطمئن باشید که نفس خود را بیش از حد طولانی نکشید. این می تواند باعث شود تا اکسیژن به مغز محروم نشود ، که می تواند باعث سرگیجه یا غش شود
• وضعیت خود را بهبود بخشید. نشستن و ایستادن مستقیم می تواند به شما کمک کند نفس بکشد تا ریه های شما قدرت بیشتری پیدا کند.
• تمرینی که به شما برای گسترش ظرفیت ریه شما کمک می کند ، این است که روی صندلی با پشت خود بنشینید ، و در حالی که نفس عمیق می کشید ، بازوهای خود را از بالای سر خود بلند کنید.

چه موقع به دنبال درمان پزشکی باشید

اگر مشکل تنفسی دارید ، مانند تنگی نفس ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید. اینها می تواند علائم عفونت یا یک بیماری جدی ریه مانند COPD باشد. پزشک شما می تواند تعیین کند که چه عاملی باعث ایجاد علائم شما می شود و بهترین روش درمانی را برای شما تجویز می کند. اگر هر یک از علائم زیر را دارید ، با پزشک خود ملاقات یک روزه انجام دهید یا به یک مرکز مراقبت فوری مراجعه کنید:

• تنگی نفس
• درد هنگام نفس کشیدن
• سرفه مداوم
• سرفه در هنگام ورزش
• خس خس سینه
• سرگیجه در طول فعالیت

قبل از استفاده از گیاهان دارویی یا مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. برخی از گیاهان و مکمل ها ممکن است برای شما مناسب نباشد ، به خصوص اگر داروی خاصی مصرف می کنید. بسته به آنچه شما استفاده می کنید ، گیاهان دارویی یا مکمل ها ممکن است در داروهای مورد استفاده شما اختلال ایجاد کنند یا عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کنند. بهتر است قبل از به دست آوردن مجوز آنها ، درباره مواردی که قصد دارید با پزشک خود مصرف کنید صحبت کنید.

برای محافظت از ریه های شما از عفونت ، واکسینه شوید. عفونت هایی مانند آنفولانزا می توانند باعث سرفه مداوم شوند و ممکن است به ریه های شما آسیب برساند. برای جلوگیری از این امر ، واکسیناسیون های سالانه خود را انجام دهید تا خطر خود را به حداقل برسانید.
اگر در معرض ماده خطرناکی قرار دارید ، به پزشک خود بگویید. برخی مواد مانند دود ، رادون و مواد شیمیایی می توانند به ریه های شما آسیب برساند. متأسفانه ، ممکن است در محل کار یا خانه با اینها روبرو شوید. اگر گمان می کنید که در معرض ماده خطرناکی قرار دارید ، با پزشک خود در مورد آنچه می توانید برای مقابله با اثرات انجام دهید ، صحبت کنید.

wikihow.com