سلامت زنان در دوران یائسگی
به نام خدا. دکتر نرگس لشنی هستم. متخصص زنان، زایمان، نازایی و جراحیهای زیبایی زنان. مدت ۲۰ سال هست توی این زمینه سابقه دارم و امروز دوست دارم در مورد یائسگی و تغییرات دوران یائسگی برای خانمهای توی این سن توضیحاتی بدم.
در دوران یائسگی چه تغییراتی در بدن رخ میدهد؟
دوران یائسگی دوران مهمی هست که با شروعش تغییرات خاصی در بدن، روحیات و خلق و خوی خانمها ایجاد میشه. تعریف دوران یائسگی از زمانی هست که تخمدانها به طور کامل غیرفعال میشن یعنی خانمهایی که بنا به دلایلی جراحی میکنن و رحم شون رو خارج میکنن ولی تخمدان دارن و هنوز تخمدانها فعالیت میکنه، جزء تعریف یائسگی محسوب نمیشه. با شروع دوران یائسگی تغییرات خلق و خو، تغییرات متابولیک توی بدن خانمها خیلی زیاد اتفاق میفته و حتی باعث میشه بعضی بیماریها مثل فشار خون توی خانمها تشدید پیدا بکنه. حتی ممکنه که عوارض قلبی درشون بیشتر دیده بشه. یکی از مهمترین تغییراتی که توی دوران یائسگی خانمها رو آزار میده گُر گرفتگی به خصوص در هنگام خواب شبانه و خشکی واژن هست که هر دوی اینها با استفاده از یه سری تمهیدات، داروها و تغییر در استای زندگی و استایل غذا خوردن قابل کنترله.
خوراک و فعالیت بدنی در دوران یاسئگی باید چگونه باشد؟
در دوران یائسگی به خاطر افت متابولیسم خانمها در معرض افزایش وزن قرار میگیرن. دست خودشون نیست. مثل همیشه غذا میخورن و مثل همیشه فعالیت میکنن. نه پرخوری میکنن نه تنبلی ولی واضحاً متوجه میشن که هر بار روی وزنه میرن افزایش وزن دارن. بله خانمهای یائسه مجبورن از همیشه کمتر بخورن و از همیشه بیشتر فعالیت کنن. نوع تغذیه شون باید در جهتی باشه که چربی نداشته باشه، مواد سرخ کردنی، مواد افزودنی نداشته باشه، نمک بسیار محدود میشه و سعی کنن استایل غذا خوردن شون به سمت سالم خوردن باشه. سالم، تازه و مقوی. ورزشی که باید انجام بدن بستگی به شرایط جسمی و شرایط بدنی و شرایطی که توش زندگی میکنن هست. میتونه از یک پیادهروی ساده باشه تا اگر امکانات داشته باشن ورزشهای باشگاهی. پیادهروی رو بسیار بسیار توصیه میکنیم چون همیشه در دسترسه و واسه قلب و سیستم قلبی-عروقی بسیار مفیده. پیادهروی اگر که بتونن دو مرتبه در روز انجام بدن و اون پیادهروی رو که قبلاً انجام میدن میزانش رو دو برابر بکنن براشون خیلی بهتره.
آیا شیوه زندگی در کنترل علائم یائسگی مؤثر است؟
مراقبتهای دوره یائسگی به جرعت میتونم بگم از مراقبتهای دوران بارداری مهمتر هست، چرا؟ چون به خانمها کمک میکنه دوران سالمندی راحتی رو داشته باشن.
کدام بیماریها در دوران یائسگی تشدید میشود؟
پیری بافتها و افت کلاژن در دوران یائسگی تسریع میشه. مصرف کلاژن چه به صورت دارو چه به صورت مواد غذایی حاوی کلاژن در دوران یائسگی باید افزایش پیدا بکنه. به خصوص در خانمهایی که زایمان طبیعی مکرر داشتن این افت کلاژن باعث میشه که علائم مربوط به افتادگی مثانه و بی اختیاری ادرار تشدید پیدا کنه. نکته بعدی در مورد خشکی واژن هست. خشکی واژن راه حلهای درمانی متفاوتی داره. از درمانهای دارویی، از لیزر، از کربوکسیتراپی و آر اِف. بدونید خشکی واژن درمان داره و این باعث نشه که توی رابطه شما با همسرتون اختلالی ایجاد کنه چون یکی از مشکلات مهم در دوران یائسگی مشکلات رابطه جنسی با همسرتون هست.
راه مقابله یا پیشگیری این بیماریها چیست؟
از مهمترین مکملهایی که خانمها در دوره یائسگی باید استفاده کنن کلسیم هست.
برای جلوگیری از پوکی استخوان و عوارض ناشی از پوکی استخوان. یه نکته بسیار مهم در مورد مصرف کلسیم وجود داره و اون اینه که در خانمهایی که یائسه نیستند برای جذب کلسیم نیاز به هورمون استروژن هست.
جذب استخوانی کلسیم نیاز به هورمون استروژن داره. اما خانمهای یائسه این هورمون رو ندارن و اگر قرار باشه کلسیمهای معمول رو استفاده بکنن به جای این که جذب استخوانی داشته باشه باعث رسوب توی بافتهای نرم، کلیه و تاندونهاشون میشه.
بنابراین دقت کنید خانمهای یائسه! هر نوع کلسیمی رو شما نمیتونید مصرف کنید. کلسیمهای به خصوصی هست که ضریب جذب استخوانی بالا داره و شما منحصراً از این کلسیمها باید استفاده بکنید. با مصرف کلاژن، ورزشهای کف لگن و استفاده از روشهای افزایش کلاژن در بافت مثل آر اِف و کربوکسیتراپی به این خانمها میشه کمکهای زیادی کرد. بیاختیاری ادرار و خشکی واژن در دوره یائسگی با استفاده از کلاژن، آر اف و کربوکسیتراپی به راحتی قابل درمانه.
دفعات مراجعه به پزشک برای بررسی سلامت زنان در دوران یائسگی چگونه است؟
به همه خانمهای یائسه توصیه میکنم این دوران رو جدی بگیرن و حداقل هر ۶ ماه یه بار با پزشک شون در ارتباط باشن. معاینه بشن و مراقبتهای دورهای رو داشته باشن.